他对自己在上一世拳击比赛中的展示的身体素质的总结。

王皓的自然体重在相同身高年纪的年轻男性中算中等，但是得益于天生肌肉率比大部分人要高，使他上一世开始练拳后，经过适当的训练，就能比其他大部分同级别拳手在力量上有明显的优势。

王皓的卧推可以到达接近体重的两倍水平，深蹲和硬拉可以达到身体重量的2.5倍左右，这已经明显超越一般运动员的水平。

“所以力量可以不是我现在训练的重点，因为这是木桶的长边，趁着这个年纪的身体还有很强的可塑性，另外几项才应该是我这几年训练的重点。”王皓用笔在“柔韧性”、“反应”、“步伐”和“体能“几个词下面标出了重点。

柔韧性通过花样跳绳和瑜伽来训练！

有上一世的训练经验，王皓对该如何做一些基础性的训练，思路还是很清晰的。

跳绳是拳击训练常用的方法，而且拳击运动员所使用的跳绳方式多样，有并足跳，高抬腿条，还有滑步跳绳和双摇跳等。

对于拳击运动身体协调性、柔韧性的训练有很大的好处。

王皓虽然上一世成为拳手后，也苦练跳绳，但是由于年龄实在太大，肌肉已经僵硬了，所以对身体素质的提升很有限。

王皓把跳绳和瑜伽写在“柔韧性“旁。

反应！

这个也有很科学的训练方法，通过空击、梨球击打、速度球击打和手靶练习都可以提升，不过除了空击外，对训练设备、训练条件都有要求。尤其是手靶练习，需要有有经验的熟手来配合训练。

王皓思索着，把这几种训练方法也写在了纸上。

步伐！

跳绳对提升步伐灵活性有好处，王皓先在“步伐“傍边写上。

然后是经验丰富的教练指导，短跑、击打沙袋和梨球，手靶练习，还有实战，王皓一边梳理一边书写。

“这个对硬件条件的要求就更高了，不仅需要对练者，甚至优秀的教练。“

“体能可以用长跑、跳绳和实战来训练。“

王皓梳理完，看着纸面上的字，这俨然就是一份训练大纲了。王皓觉得这份训练大纲对当前的自己来说已经是足够了，毕竟现在的身体还没接触过系统的训练。

但是即便是这么一份简单的训练大纲，要实施都有很多困难

跳绳和跑步只需要很简单的器材和公共场地就可以，这个很简单。

但是其他的项目就复杂了，都是需要专业的场地和训练器材，甚至需要合适的陪练和经验丰富的教练。

王皓思索着这个年代的东岳市有哪些训练资源可以用，他想起来这个时候东岳市已经有了一家很小的拳击俱乐部，也是仅此一家。上一世的王皓曾经去过这家“泰山拳击俱乐部“，那里的场地虽然不大，但是麻雀虽小五脏俱全，即便不能奢望有优秀的教练，但如梨球、速度球、沙袋这种基础的训练器材还是有的。

但是要想办法加入泰山拳击俱乐部，想要进去无外乎两种方法，一种简单粗暴，就是靠钱，另外一种就是让俱乐部的老板看上自己。

第一种对王皓来说显然不现实，自己练拳父母能不反对就不错了，而且王皓的家庭不宽裕，他也舍不得用父母的血汗钱支撑自己的训练，毕竟拳击运动员的训练还是花费不菲的。

那只有第二种方法了！

但是照自己现在还没有开始训练的水平，拳馆老板能看上自己的可能性也非常低。

“还是先开始训练，我现在上初二，先发展为东岳中学的体育生，这样能保证训练的时间，中学的资源有限，但是肯定也能用一些。“

“这个年代的条件就是艰苦啊！只能一步步往上攀登了！“王皓攥了攥双拳，拳击运动员的成长本来就是与困难做斗争，不断战胜自我的过程，眼前的困难让他感觉到异常的兴奋。

“等我的拳击竞技水平可以进入省队，或者考入体校后，条件就能大大改善了。“

对自己的初步训练规划就这样了，王皓心中已经有了定数，至于优秀教练的问题，这个最难的，恐怕整个东岳市甚至华东省都找不出优秀的拳击教练。

眼下只能抓住阿托利洛马琴科来东岳体校的机会，想尽一切办法让他指导自己。

虽然这有点杀鸡用牛刀的意思，毕竟阿托利洛马琴科是是未来二十年拳击训练场上首屈一指的大牛，但是有时候一个卓越教练的训练思想就能给一个拳手翻天覆地的变化，王皓可不想错过这种机会。

审视完对自己短板的训练，王皓又回到了力量这一项上，力量是自己身体的强项，虽然自己不打算把他作为当前的训练重点，但那不意味着一点也不练，但是要练到什么程度，这是要思考的。

是要把这个有点充分发挥，还是顺风顺水就好了？

一力降十会，职业拳坛上靠一击致命的力量吃遍天的大有人在，比如美国重量级拳坛非常著名的福尔曼和维尔德，都是硬撸对手的无敌存在。

“如果过度的训练力量，必然会影响到其他的训练。所以力量